失眠在我们日常生活当中非常常见。有些人失眠就会导致身体素质下降,女性朋友失眠的话,皮肤会暗黄,没有良好的精神状态,看起来就会非常的憔悴,还容易诱发一些慢性的疾病,是非常危害大家身体健康的一种症状。那么有什么好方法治疗失眠下面就来了解一下这方面的一些知识。把我的经验和看法分享给你们吧。
第一:如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,将横膈肌向上抬,使胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家曾说:“胃不和,则寐不安”。睡前吃东西会妨碍睡眠,往往引起多梦,或者说梦话、发梦魇。
第二:在睡前1-2小时须停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。例如:到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或练练简式太极拳,作作呼吸活动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐、小夜曲……使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓,对入睡是很有帮助的。
第三:人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。如果家里有炉或者使用沼气,就更要开窗,使新鲜空气流入,排出不洁空气。
除了以上说的,我还有一点要说:除了上面讲到的这些食物之外,桂圆肉也是常见的可以帮助大家治疗失眠的食物之一。桂圆性味甘温,没有毒,而且可以治疗失眠健忘。除此之外,莲子也有一定的帮助患者入睡的功能。
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