女人吃什么补血效果最好

专家

李青 主任医师

妇产科 沈阳市红十字会医院（三级甲等）

概述

冬天来了，女性血气不足会引起手脚冰冷等现象。如何让这个冬天温暖起来，女性如何补血，一定要注意自身饮食的调理了，那么我们就来了解一下女人吃什么补血效果最好？

女人吃什么补血效果最好

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第一：比较常见的、有效的补铁补血食物有：牛肉、蛤肉、发菜、猪肾、羊肾、猪肝、猪血、蛋黄、紫菜、海带、黑木耳、金针菇、菠菜、番薯叶、葡萄、苹果、桂圆、红枣、黑芝麻、葡萄干、杏干等等。

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第二：牛肉的营养价值极其丰富，每100克的牛肉中含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。

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第三：每100克猪肝含铁25.0毫克，磷270毫克，蛋白质21.3克，是我们最为熟悉的补铁补血食物之一，治疗贫血配菠菜最好。

注意事项

建议大家要注意：在我国妊娠期妇女贫血患病率在20%以上，而孕晚期贫血中有71.3%属于缺铁性贫血。孕前贫血妇女体内铁贮存不足，而我国尚无孕期常规补充铁剂的公共卫生建议，膳食往往是孕妇铁营养的惟一来源，单纯膳食摄入的铁不能满足孕期对铁需求的增长所致。我国居民膳食营养状况不容乐观，居民微量元素中铁元素的摄入在特定人群中存在不足，而妊娠妇女单纯依赖膳食营养必然存在铁营养不良的风险。