晚餐吃什么能减肥

概述

一天到了夜晚，人体的新陈代谢就会减慢，吃进去的食物不容易被完全消化，因为晚上是易发胖的时段。因为营养专家提倡晚餐要少吃，那么对于想保持好身材的朋友来说，晚上吃什么不胖呢?避免发胖的食物多以低热量、低脂为主，像坚果类食物，馋嘴MM可将其作为晚餐后的消遣零食，适当食用营养又不会发胖。告诉你晚上吃什么不胖，这样我们便可以尽情享用晚餐美食。

晚餐吃什么能减肥

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首先：大杏仁 　　我们最先推荐就是可作为零食来吃的大杏仁，坚果类食物是很多上班族喜爱的健康零食，营养丰富多样，含有优质蛋白质、维生素、胡萝卜，以及钙、铁、磷等矿物质。另外，杏仁中含有可降低血糖的不饱和脂肪酸，并含有丰富的纤维素，因此食用后可降低饥饿感。 　　很多人会在晚上睡觉前出现饥饿感，此时适当吃几颗杏仁可缓解饥饿感，同时不发担心会发胖。而杏仁中还含有促进睡眠的成分，可在一定程度上缓解失眠问题，提高睡眠质量。

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其次：燕麦 　　燕麦自不必多说，它是大家公认的健康谷物主食，是晚餐饮食的最佳选择。营养学家通过研究发现，燕麦中含有多种营养物质，维生素、叶酸、尼克酸都饱览在内，要知道这些营养物质通通是降低血糖和减肥的推动力。另外，常吃燕麦可促进血液循环和新陈代谢，能够及时清除体内垃圾和毒素，避免毒素囤积造成的肥胖。

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最后：蜂蜜 　　养生上品的蜂蜜含有脂肪酸，可促进肠道蠕动，预防便秘。蜂蜜还能促进毒素排出，对腹部肥胖有很强的改善作用。另外，营养学家建议在晚上7点之前用晚餐最适宜，因为在7点之前结束晚餐，可给身体留出充足的消化吸收时间，避免过多剩余热量消耗不完形成脂肪。

注意事项

饮食减肥法其次注意：1、以蒟蒻为主食；2、豆米饭比糙米饭好；3、少吃面包类；4、少吃淀粉类；5、少吃高温煎炸食物；6、寡糖比代糖好；7、吃大量蔬菜；8、空腹先吃水果；9、起士是绝佳的点心；10、自己做优格；11、每一餐肉类不要超过手掌大；12、少量多餐。