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晚餐吃什么能减肥

分享者:广角更新时间:2017-02-18 18:40:52230阅读
概述

一天到了夜晚,人体的新陈代谢就会减慢,吃进去的食物不容易被完全消化,因为晚上是易发胖的时段。因为营养专家提倡晚餐要少吃,那么对于想保持好身材的朋友来说,晚上吃什么不胖呢?避免发胖的食物多以低热量、低脂为主,像坚果类食物,馋嘴MM可将其作为晚餐后的消遣零食,适当食用营养又不会发胖。告诉你晚上吃什么不胖,这样我们便可以尽情享用晚餐美食。

晚餐吃什么能减肥
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首先:大杏仁   我们最先推荐就是可作为零食来吃的大杏仁,坚果类食物是很多上班族喜爱的健康零食,营养丰富多样,含有优质蛋白质、维生素、胡萝卜,以及钙、铁、磷等矿物质。另外,杏仁中含有可降低血糖的不饱和脂肪酸,并含有丰富的纤维素,因此食用后可降低饥饿感。   很多人会在晚上睡觉前出现饥饿感,此时适当吃几颗杏仁可缓解饥饿感,同时不发担心会发胖。而杏仁中还含有促进睡眠的成分,可在一定程度上缓解失眠问题,提高睡眠质量。

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其次:燕麦   燕麦自不必多说,它是大家公认的健康谷物主食,是晚餐饮食的最佳选择。营养学家通过研究发现,燕麦中含有多种营养物质,维生素、叶酸、尼克酸都饱览在内,要知道这些营养物质通通是降低血糖和减肥的推动力。另外,常吃燕麦可促进血液循环和新陈代谢,能够及时清除体内垃圾和毒素,避免毒素囤积造成的肥胖。

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最后:蜂蜜   养生上品的蜂蜜含有脂肪酸,可促进肠道蠕动,预防便秘。蜂蜜还能促进毒素排出,对腹部肥胖有很强的改善作用。另外,营养学家建议在晚上7点之前用晚餐最适宜,因为在7点之前结束晚餐,可给身体留出充足的消化吸收时间,避免过多剩余热量消耗不完形成脂肪。

注意事项

饮食减肥法其次注意:1、以蒟蒻为主食;2、豆米饭比糙米饭好;3、少吃面包类;4、少吃淀粉类;5、少吃高温煎炸食物;6、寡糖比代糖好;7、吃大量蔬菜;8、空腹先吃水果;9、起士是绝佳的点心;10、自己做优格;11、每一餐肉类不要超过手掌大;12、少量多餐。

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