最好的减肥食谱

概述

为了减肥，相信你已经尝试过无数的减肥食谱了。这些里面不乏那些变态的过度节食的食谱，仿佛饿肚子已经成为了减肥的代言词了。但是，这个趋势必须改造！减肥不一定要饿肚子！我们要吃得饱，而且瘦得好！以下，我们就为大家提供最好的减肥食谱，保证吃得饱，又瘦得下去！

最好的减肥食谱

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星期一： 　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片 　　午餐：芹菜二米粥 　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克 做法： 　　1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。 　　2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。 　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。 　　红绿豆珧柱瘦肉汤 　　材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。 做法： 　　①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。 　　②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。 　　

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星期二： 　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 　　午餐：番茄豆腐豆芽汤 　　材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许 　　调料：盐2小匙 　　做法： 　　1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。 　　2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。 　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤（1~2碗）。 　　海带雪梨番茄汤 　　材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。 　　做法： 　　①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水， 　　②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。 　　③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

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星期三： 　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果 　　午餐：熘鱼片 　　材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克 　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许 　　做法： 　　1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。 　　2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。 　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。 　　什锦乌龙粥（1~2碗） 　　材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。 　　做法： 　　①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。 　　②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。

注意事项

如果你身体较为虚弱、贫血或者怀孕都不能通过禁食瘦身法来减肥，患有糖尿病、血压低或是有出血性溃疡的人也都不适宜。无论在什么情况下都要记得，健康才是第一位，有规律和计划地禁食，才能让你真正地健康瘦身双得益。