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运动减肥会反弹吗

分享者:花女人更新时间:2017-02-19 23:42:12130阅读
概述

我们都知道散步对于人体有很多好处,而且经常运动还可以起到减肥的作用,走路被誉为最佳锻炼方法之一,不管是什么年龄的朋友都可以通过散步达到减肥健身的作用,并且散步减肥不会受到时间和空间的限制,非常方便。今天让我来和大家分享下运动减肥会反弹吗。

运动减肥会反弹吗
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第一:运动减肥会反弹。拆分运动时间,将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

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第二:负重走,为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

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第三:张弛有度的有氧运动,如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

注意事项

给大家介绍的方法最核心就是,有一个好的生活习惯,健康饮食,坚持运动,减肥其实是没有什么捷径的,只有靠自己不断地运动和坚持才会成功。

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