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怎样才能快速减肥之最简单的方法

分享者:擦肩而过更新时间:2017-02-20 01:47:31282阅读
概述

冬天可是一个容易长肉的季节,你还瘫着吗?可是,冬天由于气候的原因,天气寒冷,运动总是不容易出汗,那么这样是否也能减肥呢?让我来和大家分享下怎样才能快速减肥之最简单的方法。

怎样才能快速减肥之最简单的方法
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第一:猴式伏地挺身,双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样。双腿向后伸展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。

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第二:昆虫爬行,站立,双腿双脚靠拢,双臂自然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能向前远离脚的方向,双手朝前滑行,双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,此时,要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。

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第三:蟹式跃进,两手抱紧膝盖坐在瑜伽垫中,连退保持弯曲,这时候将你的右腿伸直,上身用力的向后仰起,用你的右手支撑身体,右臂保持伸直状态,这时候将你的左手放在脖子后面,右臂稍微弯曲,左手抱住头,右膝盖稍微弯曲。同时臀部尽可能的贴近地面。做这个动作15次。

注意事项

每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天2、只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。

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