跟腱损伤怎么治疗——小腿肌肉拉伸练习

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。下面，我想向大家分享一下我的整个治疗及康复过程。

跟腱损伤怎么治疗——小腿肌肉拉伸练习

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第一：Calf Stretches 小腿肌肉拉伸练习 1、后面的腿就是受伤的腿，腿绷直，姿势保持约30秒。 2、后脚向前半步, 然后膝盖微微弯曲，保持30秒。 此练习贯穿始终，每天要拉伸很多次。

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第二：Towel Stretches 借用一块有弹性的布拉伸肌肉 当你用布朝自己方向拉时, 脚用一下力, 尽力不要使它被拉动。你可以两只脚都试一下，会发现受伤的那只脚力量较弱。 每天要拉伸多次

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第三：Calf raises 小腿提伸 垫脚起来的时候是双脚，下降的时候用一只脚腾空，一只脚往下压。然后直腿和弯腿各做3组。一天两次。每组最初从15个做起。如果做得不疼了，就增加量，每组增加5-10个/天。

注意事项

除了练习，还要注意多休息，有空的时候自己按摩一下跟腱和小腿肌肉。