失眠的自我调养经验分享

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

谁要是经历过好几回失眠，是不是感觉人迅速老了好几岁呢，不错的 ，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。是一种常见病，失眠也同时困扰了我好几年，后来有幸得到这种方法，经过自我调养了一段时间后，失眠的状况果然有所减轻，失眠对于我们的影响是非常大的，日常的工作很劳累，睡眠如果得不到足够的休息，那么对于身体的负荷时非常大的。 下面我来分享一些我对于此问题的一些经验见解给大家

失眠的自我调养经验分享

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第一：自我联想法——想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

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第二：睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。 晚餐可以加些有助睡眠的食物。

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第三：躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。

注意事项

选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。