失眠睡眠质量不好怎么办

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

我最近可苦恼了，白天在单位工作或者是学习，晚上回来之后就想好好的睡一觉，可是就是不能好好的睡一觉，非常的苦恼，其实我以前也有过失眠现象，但是没有现在严重！现在工作累了，但是不能好好休息,今天让我和大家来学习一下。

失眠睡眠质量不好怎么办

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第一：在入睡前2小时，禁止入食。2、在入睡前，泡热水澡，至额头略微出汗止。使全身肌肉放松，促进血液循环。3、在入睡时，喝杯五味子（药房能购买到，价廉物美）煎煮的茶，放入冰糖或红糖（改善五味子的酸味）。镇静、安神、助睡眠。

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第二：另外，还有一说法，易醒是由于人体缺钙引起，缺钙会导致神经细胞兴奋，就会发生睡觉不踏实的现象。那么这时候我们就可以去选择一下适合自己的补钙产品，尤其是夜间补钙的效果更好！

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第三：多去运动运动！疲惫了才能安然入睡！我每次都是累死了，靠着就睡着了。无睡眠，关键是缺少运动。睡眠质量不好还有一种原因就是自己的思想压力过于大，自己可以尝试一下缓解压力的方法！

注意事项

在睡觉之前，我们可以用热水去泡脚，这样可以缓解一下疲劳，但是要注意一点高血压患者不太适合泡脚，所以这点要格外注意！也可以按摩一下头部