怎样摆脱失眠困扰保证夜间睡眠质量

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

谁不想拥有好的睡眠呢？失眠症是一种持续时间相当长的、睡眠质与量令人不满足的状况。包括入睡困难与睡眠维持困难，似睡非睡，多梦早醒。为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。下面我给大家介绍几种治疗方法。

怎样摆脱失眠困扰保证夜间睡眠质量

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第一：导致失眠的因素有很多，其中睡前不正确的饮食是其中之一，所以，小编建议失眠的你在睡前不要喝咖啡、浓茶、吸烟等这以及含有咖啡因子的可乐些物质对入眠有一定的负面影响，可以适当喝些牛奶、淡淡的绿茶。

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第二：环境因素也是导致失眠的一个重要原因，所以你要时刻注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉；卧室的光线和温度应适宜，减少噪音，选择舒适的床垫、枕头。

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第三：除以上方法之外，养成良好的睡眠习惯与规律，是治疗失眠最有效、最基础的方法。白天尽量不午睡，以保证夜间睡眠质量，；坚持每日下午4～5点进行晚饭前的有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑车等）30～40分钟，有助于改善夜间睡眠，但睡前3小时内应避免此类运动，以免造成睡前兴奋状态。

注意事项

失眠患者应注意：宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。忌乱投医、乱服药，尤其是孕妇。