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缓解压力有什么方法能改善睡眠

分享者:我很快乐更新时间:2017-04-19 15:10:30167阅读
专家
袁俊丽 主任医师
内科 邯郸市第一医院(三级甲等)
概述

是不是发现有很多失眠的日子,总在吞噬着你?睡眠质量一直不好,晚上睡觉前喝热牛奶也没有效果,后来我同学告诉我说很多方法都是可以改善睡眠,试了之后睡眠好了很多,下面就把方法和大家分享下。

缓解压力有什么方法能改善睡眠
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第一:晚上睡觉的时候首先就要选择舒适的床,选择床的时候一定要厚一点,比较软一点的,这样的话睡起来的就比较舒服,而且睡眠时候的保暖也是非常重要的,因为人在入睡之后,体温会有所下降,如果温度太低,就会影响深夜睡眠。

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第二:睡眠质量不好的话可以稍微改善一下平时的睡眠环境,比如说平时的时候房间里面的温度一般在15至24度,一定要保持充足的睡眠时间,这样的话睡眠质量才会好。

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第三:睡眠质量不好的话平时的时候一定要定期的运动,而且还要积极的对面对压力,但是不能在剧烈的运动之后就睡觉,这样的话睡眠质量不好,吃完饭之后要多散步,才能缓解压力,一定要记住在睡前的两个小时要禁止运动。

注意事项

睡眠时间一定要足,一般都在8个小时左右,中午的时候最好要午睡一下。

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