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治疗失眠的方法有哪些

分享者:我很快乐更新时间:2017-04-20 12:03:15265阅读
专家
舒志强 副主任医师
神经外科 马鞍山市人民医院(三级甲等)
概述

如今,患有失眠的患者人群是很庞大的,连明星都要失眠了……失眠是一件异常痛苦的事情,很多人患上失眠之后总是感觉疲惫不堪,工作时无法集中注意力,很多人由于患上了失眠,身体长期处于亚健康状态。在失眠的影响下,患者的脾气会变得很差,而且人际关系也会因此受到干扰,为了避免失眠带来这些负面的影响,所以一旦患上失眠一定要及时进行治疗。那么,治疗失眠的方法有哪些?下面我们来分享一下相关知识。

治疗失眠的方法有哪些
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第一:应该坚持锻炼,不论是患者还是为患有失眠症状的朋友都要坚持锻炼,这样也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨坚持晨练,如散步、慢跑、打太极拳等,或者是晚饭过后散散步,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

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第二:把睡眠时间控制在7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,一般睡上6小时即可完全恢复精力,失眠多梦的人即使睡上10小时,仍难精神清爽,所以,要通过各种治疗,获取更好的睡眠效果。

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第三:良好的睡眠温度应在在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及遗漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

注意事项

心态保持乐观也是很有效的预防失眠方法。每个人要按照自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性,保证充足的睡眠。

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