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原发性失眠可以预防吗

分享者:异乡人更新时间:2017-04-21 08:25:55261阅读
专家
舒志强 副主任医师
神经外科 马鞍山市人民医院(三级甲等)
概述

在这喧嚣的世界,不失眠的人可能是格格不入的,要预防原发性失眠,我们首先得知道什么是原发性失眠:原发性失眠表现为持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况。患者感到忧虑或恐惧、心理上恶性循环使本症持续存在。原发性失眠往往会在青壮年和中老年人群中存在。原发性失眠的病因主要还是我们日常生活当中比较焦虑、抑郁等,让我们身心都感觉到疲惫不堪。强迫症患者也是原发性失眠的群体之一。下面我们来分享一下相关知识。

原发性失眠可以预防吗
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第一:预防原发性失眠的方法就是:调整我们的情绪,树立我们战胜失眠的信心,一定要找到适合自己的小方法来应对失眠,让我们心情放松,偶尔睡不着不要太在意,慢慢也许就好了,第二个就是:分析我们为什么失眠,找到原因解决问题,是因为工作还是学习。还是我们的情绪造成的,我们要敢于承认我们是失眠者,勇敢的改善自己的生活环境。

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第二:睡觉前喝上一杯温牛奶,缓解我们的情绪促进消化。大概一小时后我们躺在床上不是那个眼睛,想象一下轻松的环境。我们很是放松,越刷轻松的画面越是有助于我们进入梦乡。莲子、百合、都是有助于睡眠的食物,可以熬粥也是预防原发性失眠的好方法。

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第三:跟我的生活习惯有关的,我们睡醒了就起来不要赖在床上不起来,这样你既睡不好觉,也耽误您的时间,可以起来干点别的,等到自己困了在继续睡,不要形成依赖性。好的生活习惯对于失眠症患者来说也有很好的作用。

注意事项

特别要说的一点就是,对于轻度的原发性失眠患者,可以采取一些养生的办法来缓解失眠给我们带来的痛苦,如果是比较严重的原发性失眠患者,建议您还是到正规的医院就医检查,以免耽误您的病情。

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失眠

通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

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