怎么做才能不失眠有意想不到的效果

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

慢慢开始出现晚上睡不着的情况，并且这种情况已经持续有一段时间了,这段时间一直都感觉到身体特别的劳累，尤其是感觉到自己老是睡不醒,，检查的时候医生说我这是患有失眠了，今天让我和大家来学习一下。

怎么做才能不失眠有意想不到的效果

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提高睡眠质量首先需要注意的就是调整睡眠时间。有很多患者多是因为休息时间不规律导致的，所以对于失眠患者应该维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定，并且应该严格按照睡眠时间休息。

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提高睡眠质量可以更换睡觉的床以及创造安静的睡眠环境。睡觉不好有很多事因为睡觉的床不好，所以对于患者来说可以根据自己的情况把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。同时一定要改变睡眠环境，尽可能的安静。

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对于提高睡眠还可以选择梳头的方法。梳头方法治疗失眠是指用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。

注意事项

随着现在生活压力的增大现在很多的上班族都出现了失眠的情况，对于出现这种情况首先就不要心急，同时还需要保持一个良好的睡眠休息环境，还需要增加自己足部的保暖。