怎么可以保证晚上的睡眠质量？

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

我想知道怎么才能保证睡眠质量呢,失眠也成了人们的巨大困扰。晚上睡不好，早上起来变成“国宝”，最重要的是上班容易困。下面我给大家介绍几种治疗方法。

怎么可以保证晚上的睡眠质量？

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第一：晚上天黑之前一定不要喝咖啡或者有提神效果的东西。这些东西里面有咖啡因，可以使你的全身细胞处于兴奋状态，容易导致失眠。

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第二：睡前少喝水，晚上喝水多了代谢就快，容易半夜起床去厕所。本来晚上睡得好好的去个厕所也就睡不着了。

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第三：晚上睡觉，手机最好改成静音模式，要是怕早上闹钟不响可以让手机定时自动切换模式。你想想半夜你正睡得好好的，手机突然响了，就算是响一声就挂了，把你吵醒了以后你还能睡着么？

注意事项

晚上睡觉要保持屋里的温度，最好是刚刚好不出汗。因为晚上睡觉出汗会让人觉得身上黏黏的影响睡眠。