怎么改善失眠症状起到助眠作用

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

下面就和大家分享一下我的一些失眠小方法，失眠的痛苦不少人都领略过。固然可以通过药物来帮助睡眠，但是毕竟不是长久之计，失眠是很多人都曾出现过的症状药物也有一定的副作用，所以怎么健康的改善失眠症状就成了大家很关心的问题，

怎么改善失眠症状起到助眠作用

1

第一：饮食助眠，生活中有很多食物是能帮助睡眠的，晚餐可以熬小米粥喝，最好就是在小米粥中再放入几颗红枣，经枣有养胃健脾、益血壮神安神的作用，可用来治疗失眠。而小米也有健脾、和胃、安眠的功效，所以经常在晚上喝这款粥对于失眠症状是会起到很好的缓解效果的。

2

第二：晚餐后适量活动，最好就是可以做一些消耗体力的运动，比如做做操，跳跳舞，或者是吊单杠，做伏卧撑等等，消耗体力后人觉得累了，洗过澡后就很容易的就能睡着。当然在睡前也可以加喝一些有助于睡觉的汤饮，比如莲子百合汤或是喝牛奶，都会起到助眠作用。

3

第三：如果没有睡意的话可以通过穴位按摩来帮助睡眠，很简单，按揉太阳穴即可，用两个中指轻轻按揉太阳穴，按两到三分钟就可以起到助眠的作用。

注意事项

平时要养成按时睡觉的习惯，睡前要保持平和的心境，睡前不要喝咖啡，浓茶等提神的饮品。