失眠多梦了怎么办？

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

失眠药不得擅自服用，它有一定副作用，会对人体造成伤害。睡前不要喝酒。虽然酒后容易入睡，但酒醒后会较难再入睡，而且第二天醒来会头疼胃难受。压力大、过于兴奋等造成的，而多梦则是可能由于深睡眠时间较短、睡眠较浅、睡眠质量较低等造成的。值得注意的是，多梦是对一次睡眠时间内所做的梦的记忆次数增加。失眠多梦可能会影响我们得正常生活，所以啊，我给大家分享一下我的经验。

失眠多梦了怎么办？

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第一：要建立信心，并形成健康的生物钟。偶尔的失眠是正常现象，可以通过人体本身调节，所以无须忧虑。放宽心态，自然会因困倦而入眠。相反，则会难以入眠。无论是早睡还是晚睡，早晨都要按时起床;周末时，也要早睡早起。长期下来，养成健康的生物钟，自然到时间点就会有困意。

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第二：每天都坚持运动，睡前要放松心情并且不宜饮食。每天一小时以上的有氧运动，能使身体各器官活动起来，从而能让睡眠更踏实。不过要避免睡前剧烈运动。睡前听轻音乐，能放松心情，有助于提高睡眠质量。牛奶有助于提高睡眠质量，睡前可以喝一杯。但是睡前不宜饮食过饱，也不宜饮用咖啡、茶等刺激性的饮料，这会影响睡眠质量。

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第三：养成睡觉关灯的习惯，睡眠的环境尽量安静清新黑暗。养成床只能用来睡觉的习惯，尽量少在床上看书、打电话、看电视、玩电脑等。这样有助于维持定时睡眠的良好习惯，促进睡眠质量，避免失眠。

注意事项

失眠多梦并不可怕，我们要放松心情，只要养成良好的生物钟，相信就不会失眠了。