失眠人士要注意什么

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

你可知道每晚失眠的人数有多少吗？由于现代人的压力越来越多，人们想的事情变多了，顾虑的事情多了，失眠的人，很多跟自己的精神状况，身体状况有关。就会导致晚上想东想西，弄得自己无从入睡，从而导致失眠的发生。现在就跟大家分析一下健康经验。

失眠人士要注意什么

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第一：在晚上失眠的时候，试着全身放松，想象着自己置身于一个辽阔的大草原之中，自我催眠地说，我现在很放松，很舒服。把那些烦恼的事在你的脑海中越推越远，慢慢地你的脑会逐渐空白。这时，要保持呼吸的均匀，气息要顺畅，就慢慢进入睡眠了。

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第二：到了晚上睡觉的时候，手头上没有完结的事情也要放到一边，睡觉的时候，要处于无压力的状态下。你可以先深呼吸十下，然后慢慢地变为均匀的呼吸。或者在床上的时候做一些床上的运动，令你全身得到放松，等到身体开始疲惫时，就是进入睡眠的好时机。

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第三：睡觉的时候可以听些有助睡眠的音乐，一些清音乐，比较抒情的音乐具有治疗失眠的功效。使用手机，一些智能手机有催眠的一类软件，也是播放一些音乐，并且音量可以智能调节，会让你慢慢睡着。另外也可以适当用一些药物如安神宝颗粒。

注意事项

想要有好的睡眠质量，就要懂得为自己减压，这样身体才会更健康。