容易失眠睡不好怎么办？不求医生？

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

现如今患上这个疾病的人越来越多,室友总是晚上睡不着觉，而且这样已经维持有很久一段时间了，一到晚上就处于失眠的状态怎么睡都睡不着，想尽了各种办法都没怎么管用的，就差没多吃点安眠药了，即使是睡着了也是有意识好像是眯了一会立马就醒的状态。情绪和往常也大不一样了，时间长了也影响到了我的睡眠质量，白天也睡不好，也就午休一下。时间长了身体肯定会严重受损，今天让我和大家来学习一下。

容易失眠睡不好怎么办？不求医生？

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第一：睡不好觉和肝也有关系，肝脏有火，就引起所说的烦闷急躁而且还容易动怒乏力，最好不要在睡前抽烟喝酒或者喝咖啡，这些都是有刺激性的，况且我们身体的肝细胞的修复和再生主要就是在晚上睡眠的时候进行的，

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第二：长期失眠的人药物治疗不如在平时饮食方便的治疗，在每天的临睡觉之前喝一杯牛奶，能助眠而且还有利身体对钙的吸收，牛奶中的钙可以帮助清除紧张情绪，或者在床头上放上一个剥开皮柑橘，其中的果香可以帮助镇静中枢神经。

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第三：情绪要控制，晚上尽量不要看刺激的或太活跃的电影电视，这样容易精神兴奋影响睡眠，心理因素也很重要，生活的打击或者学习和工作上的压力等也会让人产生情绪低落，影响神经系统的功能异常，这也造成大脑的功能障碍而影响睡眠。

注意事项

还是多多的锻炼身体，控制好饮食和情绪才能逐渐改善睡眠的质量而使得身心更健康。