如何改善睡眠质量要做全方位方面！

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

这类疾病是在我们生活过程中肯定会遇到的，很多人像我一样，毕业了来到了大城市工作，我刚工作的前两年经常睡得晚，晚上睡不着，养成了熬夜的习惯，慢慢的就成了失眠了，总是入睡困难，要不就睡眠质量很差，后来找了一些改善睡眠的方法试了，现在睡眠质量好多了，下面我也给大家分享一下我的经验：

如何改善睡眠质量要做全方位方面！

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第一：晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以喝牛奶是可以改善睡眠的。

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第二：可以适当的做些家务，把家务放在下午或者傍晚去做，就像做运动一样，适度疲劳也是可以改善睡眠的。

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第三：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的效果。

注意事项

我们每天一定要控制上床时间，睡前不要太过于用脑，可以放松下来，听听音乐。最好在十一点以前上床休息，因为过了睡眠的最佳时期，你再怎么睡都睡不够，也很难入睡。