建立良好的睡眠卫生习惯不治疗可以吗？

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

现如今患上这个疾病的人越来越多,建立一个良好的睡眠卫生习惯，能够有效的预防和治疗失眠，多梦，能够很好的提高平时睡眠质量，提高工作，学习效率。下面就怎么样建立良好的睡眠卫生习惯，其相关知识和经验同大家分享下，希望能够帮助到大家。

建立良好的睡眠卫生习惯不治疗可以吗？

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第一：睡前两小时避免易兴奋的活动，如看小说或惊险电视节目、长久谈话、进食等，睡前喝热牛奶，避免摄入咖啡、浓茶、巧克力、可乐等兴奋剂。

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第二：保持入睡和清醒的时间规律，有利于良好的生物钟的固结（昼夜节律）。周假期不要睡得太晚，否则会打乱生物钟节律。关注睡眠质量不关心具体的时间，一旦醒来，就立即起床。

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第三：避免过热在室温或冷，消除噪声，保持室内通风良好，提高睡眠效率，垫层厚度适中，也有助于提高对睡眠时间的有效性。避免饥饿或饱食的情况下睡觉。

注意事项

如果经常性失眠。会导致头晕目眩、心悸气短、体倦乏力、急躁易怒、注意力不集中、健忘、学习和工作效率下降等，严重影响我们的日常学习和工作，让我们一起建立良好的睡眠习惯吧。