失眠要做些什么运动好有讲究的

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

现如今患上这个疾病的人越来越多,经常外出做些运动或者是经常在室外呼吸新鲜空气，对我们的身体都有很大的好处。尤其是对于一些饱受失眠问题困扰的朋友们而言，运动也能够改善我们的睡眠质量。但是并不一定是所有的运动都适合于失眠患者的，也不是说我们一定要锻炼到精疲力尽才能取得最好的睡眠质量。我们应该选择对自己最有帮助的运动来坚持，今天让我和大家来学习一下。

失眠要做些什么运动好有讲究的

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第一：失眠也就是在我们应该入睡的时候，大脑还在高速运转着让我们难以入眠。因此我们应该要在睡前让精神松懈下来，比如可以尝试在入睡前的一个小时做一套健身操，时间以半小时左右为佳，适当的放松自己的身心，让自己的大脑意识到应该要睡觉了。

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第二：失眠患者可以在白天也做一些有氧运动，像老年朋友们就可以去公园里打打太极拳，年轻人们也可以利用上班的间隙来竞走或是用骑自行车上班来代替乘车。这些有氧运动能增强我们的心肺功能，我们血液中的含氧量提高了，睡眠质量也能得到相应的改善。

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第三：除此之外，一般有失眠问题困扰的朋友们都是因为心里的压力太大却又没有办法宣泄。以至于大脑在睡眠时间仍然在工作。对于这样的患者，我们可以尝试攀岩或是蹦极之类的运动，这些极限运动能让我们的压力在瞬间释放出来，从而改善失眠问题。

注意事项

失眠其实是一种心理方面上的疾病，只要把自己心态调整好了，久而久之的失眠问题就会离我们远去了。而且运动对人体有很多好处，坚持运动你会觉得整个人都焕然一新。