有效缓解失眠的办法不妨也试试？

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

这个疾病可能会发生在你我身上，我晚上睡觉总是睡不着，很难受。第二天工作也没有什么精神，医生说是失眠引起的。让我试试看一些办法缓解失眠问题。我觉得效果还不错，下面分享给大家。

有效缓解失眠的办法不妨也试试？

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第锻炼：我以前因为失眠总是感觉自己全身无力，没有什么精神。后来医生说可以通过锻炼，促进睡眠。我就抱着试试的想法，每天下午都会到篮球场打球一个小时，感觉身体也变得有活力了。而且那几晚打球以后，我都很容易就进入睡眠，而且一觉无梦到天亮。我感觉效果很好，接下来还会坚持锻炼，预防失眠问题。

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第二：泡脚：除了打球锻炼，我还按照医生的话，晚上睡觉之前都会倒入一些白醋放进脸盆里面。我一边泡脚一般还轻轻的进行按摩，感觉自己的脚麻麻热热以后。就上床去睡觉，没多久很快就进入睡眠了。坚持了一段时间以后，现在我失眠好很多了。医生说促进血液循环，帮助治疗失眠，我觉得效果很好。

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第三：最后是要按时起床。睡醒后要马上起床，如果再入睡或者在床上躺着可能就会把生物钟打乱，容易导致失眠。起床时要慢慢适应光线，最好是日光，慢慢伸展肌肉，使身体各部位慢慢苏醒。

注意事项

容易失眠的人不要熬夜，在平时的饮食中也要注意一些，尽量避免吃含有咖啡因的食物。在准备睡觉的时候脑子里就不要在考虑太多的东西，考虑事情容易使大脑处于兴奋状态。