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一个星期瘦10斤要怎么做

分享者:小珍更新时间:2016-09-17 11:49:27531阅读
概述

我们很多人经常喊着减肥,看见人家瘦的那么快,就会很心动,可是到自己身上,就不是件容易的事情。那么我和大家说说一星期瘦10斤需要怎么做。

一个星期瘦10斤要怎么做
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1、饮食上简单说就是吃好不吃饱,种类丰富,细嚼慢咽、少吃多餐,一定不能吃垃圾食品和饮料;  2、早盐晚蜜:每天早起喝杯温热的淡盐水有助于排便和全身的循环;每晚空腹喝杯淡蜜水有助于润肠通便和促进睡眠;  3、每天早起锻炼40分钟,运动结束半小时后再吃早餐;或者晚餐前锻炼60分钟,运动后清淡少食。

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如果想减肥,主要是通过增加锻炼,合理调节饮食,同时注意在做米饭时加用豆类(如红豆、黄豆)、燕麦等富含可溶性纤维素食物,其既可以延缓碳水化合物的消化速度,减少热量的摄入,又可以提高饱腹感。

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首先,零食、甜食必须远离,一点都不要沾了,每餐的食物都要清淡,少吃米饭,可吃些粗粮,油腻、油炸的及甜的食物不要吃,而且每餐都要比平日减少3分,多饮水,加快新陈代谢,每天的运功不可少,至少要运动半小时。

注意事项

一周减10斤,会有点紧张,不过不是没可能,一定要有毅力,只要你坚持下去,就一定会成功。

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