脱发主要吃什么

专家

崔琳静 副主任医师

皮肤性病科 淮北市人民医院（三级甲等）

概述

我感觉自己还是很年轻的，可是掉发的情况很严重，平时每天早上起来，都能看见床上都是头发，梳头的时候更不用说了，到处都是，现在感觉都快要掉光了。下面让我们一起来分享下脱发主要吃什么。

脱发主要吃什么

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饮食一：蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。

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饮食二：全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。可以在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

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饮食三：那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

注意事项

饮食是治疗脱发很关键的一步，但这并不完全，良好的睡眠质量也是保证健康的指标，所以为了健康不要熬夜，养成正常作息的好习惯，关注身体变化，对于治疗脱发都有帮助。