腿肌怎么减

概述

女孩子都想要拥有一条纤细修长的双腿，而我因为以前做过体育，所以小腿肌肉很多，特别是到了夏天，腿露在外面真的很不好看，朋友教了我一些减腿肌的方法，试了一段时间效果不错，大家也可以跟着学一下。

腿肌怎么减

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方案一：按摩放松肌肉 　　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油都可以)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。 　　1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，这样做可以使小腿前侧结实平顺。 　　2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行按摩。 　　3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这个是效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方使用。

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方案二：按摩+拉伸运动 　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但一定要记得不要擦的太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，用双手稍微揉开，然后涂抹在腿部。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。但是按摩要适当的用力。

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方案三：拍打软化肌肉 　　想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛的还是紧绷的。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肌肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。这个要想有效果一定要长期坚持。 　　平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

注意事项

如果想要有效果就要坚持做下去，不要半途而非，这种运动毕竟不是整形手术，一下子就能看到效果，还要注意不要常提拿重物那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。