更年期综合症吃什么好?

专家

何静 副主任医师

妇产科 池州市人民医院（三级甲等）

概述

每个年龄阶段都有相对应的食物及一些相对应的健康养生。那么女人到了更年期应该吃什么好呢？吃什么才能更好地补充营养？是不是更年期的女性也有不能吃的东西呢？今天笔者跟大家介绍下。

更年期综合症吃什么好?

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第一：更年期的女人应该含蛋白质的东西。蛋白质是人体很重要的元素，修复人体组织及维持免疫功能。平常女性应该多吃些含蛋白质多的东西，例如鱼虾和豆类，这些都是含蛋白质多的东西，可以起到缓解更年期的不适。

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第二：更年期女性应该吃些含钙的食物。处于更年期阶段的女性很容易缺钙进而容易发生骨质疏松。这样吃些含钙多的食物可以补钙，增强身体抵抗力。

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第三：更年期女人应该吃含纤维素和维生素多的食物。多吃些维生素和纤维素多的食物，可以增强更年期的保健工作，加强胃肠的蠕动。例如含纤维素多的豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，平常还应该搭配些维生素的粗粮，更有利于身体健康。

注意事项

更年期的女人要注意充足的睡眠，保持心情愉悦。除了多吃些含蛋白质、维生素、纤维素、含钙多的食物之外，还应该吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。此外还应该少喝咖啡、降低盐摄入量、控制高脂肪和糖类的摄入，早晨也可以出去晨练，跑跑步。