睡眠很浅如何调理？

专家

袁俊丽 主任医师

内科 邯郸市第一医院（三级甲等）

概述

很多朋友有睡眠浅的问题,涉及到入睡困难、多梦、早醒、白天困乏等问题。我自己也有睡眠问题,给大家分享一些自己了解的睡眠知识和抗失眠经验。

睡眠很浅如何调理？

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首先,睡眠是分阶段的。在睡觉时,人是不断的在进行“苏醒-浅睡-深度睡眠-浅睡-苏醒”的循环。也就是说,每个人晚上都有浅睡、都会苏醒。感觉自己睡眠浅的人,主要问题是入睡困难、半夜醒后很难继续入睡。

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要想顺利入睡,需要改变很多生活方式。主要包括以下这些。睡前5个小时避免摄入咖啡因。咖啡、茶、可乐、巧克力都含有咖啡因。睡前不要吸烟、喝酒。合适的卧室环境。卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗,不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后,不要在卧室工作、娱乐。

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睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张。等困乏的时候再睡觉。不要勉强自己,实在睡不着,做点上面说的轻松的事情。白天多晒晒太阳。维持固定的生物钟。尽量在固定的时间睡觉、起床。下午5点以后不要小睡。早点吃晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前饿的话,补充点简单易消化的食物。

注意事项

一般噪音、光线容易让人后半夜早醒。解决方法如下。用比较厚的窗帘遮住窗户,避免阳光把你唤醒。或者戴上眼罩。戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音减少其它噪音的影响,比如睡觉时候开着风扇。晚上喝水要适当。喝多了半夜要上厕所;太口渴也睡不着。如果还是半夜醒来无法继续睡眠时,可以起床放松一会再睡觉。比如听听音乐、看会电视、看会小说等。如果以上方法没有效果的话,还是咨询一下医生吧。