如何避免妊娠糖尿病？

专家

吴光秀 副主任医师

内分泌科 重庆市涪陵中心医院（三级甲等）

概述

孕后期，胎宝宝已经发育好了，对营养的需求已经没那么强烈了，孕妈活动更加不便，消耗能量减少，血糖很容易增加，是妊娠期糖尿病的高发期，这会给胎宝宝和孕妈的健康埋下一些不好的隐患。如何避免妊娠糖尿病？下面跟大家说说

如何避免妊娠糖尿病？

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孕妈多吃蔬菜好处非常多，尤其是绿叶类蔬菜，能给孕妈补充各种维生素和矿物质，另外，绿叶类蔬菜含有丰富的膳食纤维，能有效的帮助孕妈控制血糖。比较适合孕妈的绿叶类蔬菜有菠菜，香菜，青瓜等。

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优质蛋白是胎宝宝成长所必需的重要营养物质，主要在鱼肉，鸡肉，蛋类和牛奶中，这些也是孕妈饮食每天都需要吃的东西。另外，肉类和蛋类能让孕妈有较好的饱腹感，比较实在。不过，最好不要吃油炸的肉类或煎蛋，过多的油脂会造成孕妈身体脂肪太多，会给生产带来麻烦。

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孕妈的一日三餐，紧靠蔬菜和蛋类是不行的，主食是必不可少的，主食最好选择糖分含量少，蛋白质含量高的食材，比如谷物，豆类，燕麦及五谷杂粮等，对孕妈控制血糖非常有利。

注意事项

平均睡眠时间不到6个小时的准妈妈，往往会增加妊娠糖尿病风险1.8倍，而在所研究的对象中，相比每晚睡眠时间超过6.25小时的准妈妈而言，每晚睡眠时间不足6.25小时的患妊娠糖尿病的风险会增加2.84倍，此外其机体中血糖水平也会升高，所以，准妈妈多多休息，保持充足的睡眠，孕期就不要熬夜了。