向心性肥胖患者的体型是腹部最粗,腰围往往要大于臀围,在成年人中比较多见,特别是女性,有人称这种病为腹型肥胖,上身型肥胖,苹果型肥胖,男性型肥胖等。表现为面部圆润,腹部突出,背部肥厚,四肢的近端肥大远端细弱,最大特点是腰围大于臀围。腹部向心性肥胖怎么办?下面我给大家说说。
双手撑地跪着,手掌放在在肩膀正下方,膝盖在骨盆正下方。2.左腿向后伸直并抬高超过臀部,反复15次后,换另一边边重复这个动作。趴在地上,双腿微微张开,双手放在肩膀两侧贴在地上。2.深呼吸将腹部撑起,你的腹部会有伸展的感觉,然后回到步骤1,重复15次。
躺在地板上,双脚打开与肩一样宽,膝盖弯曲抬成90度角。双手放在两侧,但不能贴到地板。2.右脚以斜线方式伸展,两手抓住左脚膝盖将左脚向胸的方向拉。3.自然呼吸抬起上半身,慢慢回到动作一,换另一边重复。
养成良好的饮食习惯:不吃零食、少吃甜食和油炸类食品的习惯。养成一日三餐,吃饭细嚼慢咽的习惯。切勿在晚上睡觉前1小时内吃宵夜,也不要省去早餐。养成不挑食、不偏食的习惯,食物品种应该多样化。
还需要注意的是建议最好不要在睡前或者空着肚子喝很浓的茶,不仅不能减肥还对身体有害,记得在饭后喝些淡茶,多多锻炼有益健康,锻炼身体推荐太极,体操,瑜伽,游泳是比较好的,没有条件的话,坚持每天步行几千米,长期下来也有效果。
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