生物钟混乱怎么调整？

概述

网上和很多医生都会给你各种各样的建议，如果你问题不严重按照他们的来基本没问题；但是如果问题较严重就需要你自己的心态和坚持了，这个别人是帮不了你的，千万也别想着吃安眠药，没用的。给大家说说我的经验

生物钟混乱怎么调整？

1

就是毅力的问题的了，你主要还是养成良好的作息习惯等，那么就是可以帮助的了。你还是要注意白天不要睡觉，并且的话，要注意晚上规律的睡眠，才能帮助改善的了，这个就是要考虑坚持的了，才能帮助的了，在早期的话，是可能出现一些不适的感觉的了

2

就是白天不要睡眠，不管你多么的困，也是要坚持，到了晚上，在考虑睡眠，并且的话，给自己制定一个严格的作息时间表，严格的按照这个时间表进行作息，那么就是可以慢慢的改善的了，这样才能帮助的了，这个也是要注意的了

3

保护生物钟，最有效的方法，就是规律自己的生活，按时作息，平衡饮食，积极锻炼，并且形成制度。 平时工作时间紧张、工作压力大、睡眠不足的白领人群，最好在熬夜后的12小时补足睡眠，也就是在第二天多睡上一到两个小时的觉，如果可能，中午再睡上半个小时的午觉

注意事项

饮食其实自己看着就好，身体其他没啥大问题的话就因人而异，可以的话还是尽量偏清淡多吃点蔬果，关键是不要吃夜宵。2. 坚持锻炼很重要，坚持做点慢跑一类的有氧运动，除了提高免疫力强身健体，还能帮助你缓和心态。3. 作息的话每天给自己定时上床，比如十点上床，然后躺着尽量不要想关于睡眠或者伤脑的事情，睡不着也别怕，能睡多久就睡多久，第二天一定要准时早起。你就想，就算少睡一些第二天很累，但也死不去，有啥好担心的。前几天一般会很难熬，如果你没有其他原因的话一般一到两周就能慢慢调回去了。