跖骨痛可以自己按摩吗？

专家

石计朋 副主任医师

儿科 新乡医学院第一附属医院（三级甲等）

概述

跖骨痛指的是脚部跖球疼痛和发炎。如果参加需要跑步和跳跃的活动，可能会出现跖骨痛。此外，一些其他原因也有可能引发跖骨痛，比如脚部畸形和太紧或太松的鞋子。跖骨痛可以自己按摩吗？下面跟大家说说

跖骨痛可以自己按摩吗？

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拇长屈肌的激痛点使你在走路时脚部疼痛，它引发的疼痛主要位于大脚趾下方，我第一趾骨的临近部位。脚底前部疼痛经常认为是由不好的鞋子、扁平足、痛风所引起，很少有人能想到是小腿的肌肉引起的。

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把小趾向外伸展，就可以感觉到小趾展肌的收缩。可以踩小的硬球或者用深度按摩杖进行按摩。 可以用两个指尖或者大拇指尖，在脚背或者脚底的跖骨骨间向深部按压。

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当你向下屈曲大脚趾时，可以感觉到拇收肌的收缩，在跖骨足横弓和第一跖骨头后方寻找激痛点。按摩的最好方法就是手握空拳，用大拇指按摩，趾长屈肌的激痛点位于比目鱼肌和腓肠肌的深部，在胫骨后肌的旁边，按摩时这些肌肉都可以用对侧的膝盖进行。

注意事项

选择合适的鞋子： 穿高跟鞋或太紧的鞋会引起一系列的足部问题，包括跖骨痛。另外，如果鞋子不能提供足够的支持和缓冲，也容易导致跖骨痛。因此，你应该穿脚趾部 (前部) 宽敞、底部有缓冲的鞋，这样能均匀分布足底受到的冲击力。