正常人怎样预防糖尿病？

专家

吴光秀 副主任医师

内分泌科 重庆市涪陵中心医院（三级甲等）

概述

现如今由于糖尿病的发病率在不断的升高，有很多人都有了预防糖尿病的心理，糖尿病在我国的发病几率非常高，我们每个人都很有必要去了解会引起糖尿病的一些原因。正常人怎样预防糖尿病？下面跟大家说说。

正常人怎样预防糖尿病？

1

首先，对于一些家族内有直系亲属患有糖尿病的人群而言，要定期的去检查身体。并且日常的生活习惯要好，将体重控制在正常的范围内，不要抽烟酗酒。

2

保持健康体重:超重或肥胖明显增加2型糖尿病的患病风险。通过健康饮食和运动锻炼,有助于维持健康的体重。研究表明:减轻体重可降低糖尿病患病风险。

3

健康饮食:保持健康饮食也非常重要。健康饮食可降低2型糖尿病和心脏病的患病风险。多吃谷类、少喝碳酸饮料、限制饱和脂肪和反式脂肪摄入,限制红肉摄入。

注意事项

控制每日摄入食物的总热量,日常饮食宜低脂肪、适量蛋白质、高碳水化合物。提倡高纤维饮食、清淡饮食,坚持少量多餐,定时定量定餐;体育锻炼宜饭后进行,时间不宜长强度不宜大;