足底筋膜炎的症状及治疗？

专家

包文中 副主任医师

普外科 合肥市第二人民医院（三级甲等）

概述

对于一个跑者来说，最痛苦的莫过于运动损伤。它会让我们的跑步计划泡汤，让我们只能眼睁睁的呆在家里。但是运动损伤又是难以避免的，所以如何尽量减少运动损伤，尽快从中恢复健康，就成了我们必须时刻关注的话题。足底筋膜炎的症状及治疗？给大家说说我的经验。

足底筋膜炎的症状及治疗？

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首先：物理治疗 休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部封闭治疗。

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其次：足弓支撑 使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

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最后：伸展运动 （1）靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。 （2）向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。 （3）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。

注意事项

1、在足底筋膜炎的患者治疗疾病的过程中，要常常用温水泡脚，这样能够缓解患者疼痛的情况。 2、最好穿运动鞋，运动量一定要控制好，注意控制体重，日常要多多休息，养成早睡早起的好习惯，不要长时间居住在潮湿和寒冷的环境中，否则会影响治疗效果。