长期失眠如何调理？

专家

舒志强 副主任医师

神经外科 马鞍山市人民医院（三级甲等）

概述

说起失眠，一点都不奇怪，已经是司空见惯，失眠在我们日常生活中是一种很普遍的现象。随着社会的快速发展和人们生活水平的提高，失眠的人也是越来越多。长期失眠如何调理？接下来跟大家分享下我的看法。

长期失眠如何调理？

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第一：改变精神：其实失眠都是有因可循的，根据你失眠的时间，失眠所发生的事情。根据原因来进行精神上的调整，比如：因为工作压力大、因为失恋或者因为情绪受打击等等。避开这些精神上的刺激，调整好自身的心态，让自己不受这些因素干扰。在晚上睡觉前，可以放松自己，做些让自己开心的事情，比如听听音乐和看看书等等

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第二：如果白天进行了适量的体育运动，哪怕只是办公室健身操，到了晚上也会让你感觉筋疲力尽睡得安稳踏实。运动不足会导致睡眠问题。此外。睡前请不要进行运动，肾上腺加速分泌会让你睡不着。

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第三：睡前2-3小时请不要进食。咖啡和茶之类含有咖啡因的饮料要少喝，最好只在上午喝茶和咖啡，午后及夜晚不要再喝含有咖啡因的饮料。少抽烟，最好能戒烟。因为尼古丁也会导致慢性失眠。酒也要少喝。酒精会让你睡得不踏实。

注意事项

可以每天在睡觉前喝杯热牛奶或者吃百合莲子粥，还可以多吃些核桃，保持饮食清淡，吃些可以促进睡眠的食物等等。一定要安静、环境要舒适，适宜居住，所以好的环境非常重要。不要受环境因素影响：比如很亮的灯光、嘈杂的地方、炎热的地方或者潮湿阴冷的地方等等