颈肩痛怎么锻炼好的快

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

现在的白领大多出现了颈肩痛的现状,都不知道要怎么办才好,作为一个也是每天面对电脑的我来说也常常颈肩疼，下面我把我的经验分享给大家，告诉大家颈肩痛怎么锻炼好的快。

颈肩痛怎么锻炼好的快

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第一，屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

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第二，手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

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第三，体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

注意事项

加强体育锻炼是预防和治疗颈肩疼的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。