高血压可以吃坚果

专家

杨庆玺 副主任医师

心血管内科 山东省泰山医院（三级甲等）

概述

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。高血压可以吃坚果吗？高血压吃什么好？

高血压可以吃坚果

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其一，高血压可以吃坚果，坚果含钙是骨骼发育的基本原料，直接影响身高，调节酶的活性，参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放，调节激素的分泌，调节心律、降低心血管的通透性，控制炎症和水肿，维持酸碱平衡等。富含蛋白质，具有维持钾钠平衡，消除水肿。提高免疫力。调低血压 ，缓冲贫血，有利于生长发育。

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其二，高血压可以吃有助于降血压的芹菜、紫菜、香菇、菠菜、山楂、西红柿、黑木耳、葛根粉、苋菜等。

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其三，高血压主食可以多吃粗粮，选择米饭、粥、面食类、芋类、软豆类，少吃精细主粮。

注意事项

高血压宜低盐、低脂、含钾食物，禁辛辣、油腻食物，按时按量、戒烟戒酒等。多做有氧运动时，心率和呼吸加快，身体代谢水平增高，对氧的需求量增加