“不瘦愿死”：怎么样才能快速减肥不反弹

概述

人人都爱美，尤其是女人，没有S形的身材就好像比别人矮了一截，就相当没自信。很多爱美女性都为了拥有完美的身材一直不断寻找着合适自己的减肥方法。运动太累太苦了，还需要很多时间，一旦放弃，肥肉又会长出来。节食更不可能，美食难拒，要不然也不会等到减肥了，总之一句话，跑步运动嫌累，按摩瑜伽嫌贵，针灸足浴嫌烦…。那么有没有一种既简单又有效的减肥方法呢?怎么减肥最健康?怎么样才能健康减肥你知道吗?今天让我来和大家学习下怎么样才能快速减肥不反弹。

“不瘦愿死”：怎么样才能快速减肥不反弹

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第一：降低热量的摄取，营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

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第二：少吃1口肉2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

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第三：减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

注意事项

通常，进行完一次禁食瘦身之后，需要过两个月再进行下一轮禁食瘦身。在整个禁食的过程中，不要做过于激烈的运动。激烈的运动会让你的身体承受不住。最佳的禁食不宜安排在上班时间，应该选在周末或假期。