腰痛怎么防治?

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

现代人的体力劳动减少，腰痛的人反而增多，因为坐着工作的人越来越多，腰肌积劳成疾，腰痛应该怎样防治呢？妙招以下：

腰痛怎么防治?

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第一：尽量少一些坐着工作的时间，尽量选择站着接电话，阅读，口授，要多以步行发送文件代替自动传递，漫步在工作间，如果长时间坐着不动时要抽时间活动伸腰背。

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第二：经常做一些有助于增强腰背肌肉力量和柔韧性的锻炼（例如俯卧床上做后伸运动，俯卧两头起，仰泳，倒走等）可以减少腰痛的反复率。

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第三：早晨起来千万别做剧烈的腰部运动，因为经一夜躺卧，脊椎僵硬，容易受伤，弯腰时尽量手扶膝盖支撑身体，坐久了，可以用双手撑扶手，松弛一下背部肌肉。

注意事项

老年人骨质疏松，腰部也更容易出现扭伤，要注意保暖避免受凉，减轻工作负担，平时做一些锻炼，比如太极拳，散步等。