运动脱水症状是什么?

专家

王庆春 副主任医师

消化内科 莱芜市中医医院（三级甲等）

概述

运动性脱水是指人们由于运动而引起体内水分和电解质（特别是钠离子）丢失过多的现象。运动性脱水的常见原因是在高温高湿情况下进行大强度运动，人体大量出汗而未及时补水所造成的。也可见于某些运动项目如举重、摔跤等运动员为参加低体重级别的比赛而采取快速减体重措施，造成体内严重脱水。运动脱水症状是什么?跟大家说说

运动脱水症状是什么?

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运动性脱水主要是高渗性脱水，其临床特点是：早期出现口渴、尿少。脱水越严重则口渴越剧，尿越少而尿钠越高；中度以上脱水，常有面部潮红,易发生脱水热，神经精神症状以幻觉、躁狂,妄言为突出。

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口腔干燥舌头肿胀：身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口干和舌头轻微肿胀，所以夏季要及时喝水。小便深黄色：随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。

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皮肤缺乏弹性：脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，判断病人是否脱水。头晕目眩：除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏眼花。

注意事项

运动期间大多数运动员的液体摄入和汗液丢失不平衡，因此，运动前保持良好的水合状态非常必要。体重级别项目运动员及对训练或比赛环境不适应的人群，在脱水状态下训练的风险最大，这种条件下需更加注意训练开始前的补水。美国运动医学会（ACSM）建议，运动员和经常锻炼的人运动前 4 h 每千克体重需要摄入 5~7 ml 液体。运动前最后一餐应在运动开始前 1~4 h。运动前 4 h 建议摄入 5~7 ml/kg 体重的液体，这是运动前饮食最好的搭配。如果尿量少且颜色深，每公斤体重应多摄入 3~5 ml 液体 ；含电解质的运动饮料，比纯水更可口且能促进液体摄入。在炎热环境中运动，运动前多摄入 300~400 ml 液体很有益。运动员在开始训练时体内应保持有过多的水分，尤其在接受甘油和肌酸实验时，这可能是由于运动员在适应热环境前后对补充措施的反应不同造成的。