如何预防腰椎病

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

爷爷听说这个年纪一大的话，就很有可能得各种关节病，身边很多朋友都得了腰椎病，爷爷也感到很害怕，不知道怎么预防，下面就让我来和大家说说如何预防腰椎病。

如何预防腰椎病

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第一：保持良好坐姿。对于经常坐办公室的人来说，在保持正确坐姿的同时，养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后，应该及时起身放松一下身体，舒展一下身体，从而缓解腰背的不适。正确的坐姿应该是这样的：身体向后倾，颈部有扶托；手臂自然下垂，放置椅子托手；手与键盘平行；膝盖微高于座椅，保持血液顺畅运行；屏幕略低于视线。

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第二：正确腰姿。站立应挺直腰背，并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时，尽量屈膝，减少弯腰。抬物品时要贴近身体，举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者，应该采取及早的治疗措施，尽量减少弯腰动作，保持直立姿态，挺胸抬头走路，从而保持身体的正常形态。

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第三：注意休息。在一定时间内减少活动，能使人从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右，最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚，并时不时换换脚。人在躺卧时，腰椎压力最小，但要注意床垫软硬适中，太硬或太软都会伤害腰椎。

注意事项

腰椎病是一种很常见的关节疾病，多发于老年人，腰椎病一般要以积极预防为主，平时要注意一些坐姿，还要注意休息，不要过度劳累，适当进行锻炼也是非常重要的。