脂肪肝就是所说的富贵病,大鱼大肉大油的东西吃多了,只要控制日常饮食,加强锻炼,脂肪肝是可以消除的,我表哥就是这样,通过运动脂肪肝就下来了,下面我来和大家分享一下。
第一:主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动,也就是通常所说的有氧运动,比如慢跑、中快速步行(115~125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做广播体操、跳绳和游泳等,这类运动对脂肪肝的人降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。、
第二: 要注意自己饮食的搭配和运动的调理,一日三餐有规律,同时推荐服用体恒健养肝片,能有效的清除体内多余的脂肪,能加快促进肝脏的排毒功能,从而缓解脂肪肝。
第三:在制订合理的运动方案之前,最好进行全面体检。老年人尤其要注意,因为脂肪肝患者容易患有心脑血管系统疾病,有些运动并不适合,因此体检是必要的。对于老年人,步行是最好的运动方式。在运动过程中,要注意循序渐进,逐渐增加运动量,将心率或脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围以内。另外,老年人最好不要离家太远,最好和其他朋友一起运动。老后人还应随身携带急救药品及健康记录卡,以防出现意外情况。
总之,脂肪肝患者在进行运动时要注意把握3个原则,即“方式合理”“强度适当”和“持之以恒”。
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