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晚上睡不着怎么办啊

分享者:小叶更新时间:2015-10-25 09:13:31473阅读
专家
袁俊丽 主任医师
内科 邯郸市第一医院(三级甲等)
概述

平时我们会出现在晚上睡不着的情况,越是着急就会入睡更加的困难,在出现了睡不着的情况应该怎么办呢,下面我们来了解一下。

晚上睡不着怎么办啊
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方法一、可以躺着听听催眠曲之类的歌曲。本来音乐就有助于睡眠,是一个很好帮助睡眠的工具。网上可以下载一些听一听,最好选择定时关机。切记不要把声音放得很大,和悲伤、激情的歌曲,否则会适得其反。

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方法二、睡前不做剧烈运动。有很多喜欢晚上运动以后洗澡睡觉。其实这是一个很好的习惯。但是一定不要做剧烈运动,使自己很亢奋,这样一来一个晚上都不用睡了。做做有氧运动倒是有益于睡眠,比如瑜伽之类的。

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方法三、睡前可以看看书。白天一天也许工作很累,心里也很累。但是看一下书籍可以缓解心里的压力,也可以让自己静下来。这本来是很多孕妇用来缓解睡眠的好方法,我想平常人用上也一定是效果不凡,看书的时间不用太久,十五分钟即可。

注意事项

在睡觉前的时候要洗个热水澡、用热水泡泡脚或是喝牛奶,对于入睡是有好处的。

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