颈肩痛做什么运动

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

像我们这种整天面对着电脑工作的人来说，经常会出现颈肩痛的情况，而且没有多注意的话很容易导致这个疾病越来越严重，所以出现这种情况，我们可以适当做些护理措施，让自己少受一点痛苦。下面我就来分享一下颈肩痛做什么运动比较好。

颈肩痛做什么运动

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第一：用炒盐熨敷疗法，这是一个认识的老中医告诉我的疗法，主要是通过松弛肌肉、驱寒祛湿、加强血液循环达到缓解颈肩酸痛症状的作用。方法也很简单，就是用500克粗海盐炒到发黄发热后用棉布包好，然后在颈部、肩部、背部熨烫就可以。我是叫老妈帮我熨烫的，刚开始因为盐包很热，怕烫伤皮肤，还外铺了一条毛巾，热度慢慢减了才取掉，熨烫过后晚上睡得都舒服多了。我是疼痛是每晚睡前就熨烫一次。

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第二：平时在工作时也抽空做做头部后仰和旋转运动，我之前都是工作时间时都是埋头工作，除了喝水上厕所，后来因颈肩疼痛，就改了习惯，不忙时半小时就起来活动一下头颈肩，忙了也得一小时或是一个半小时活动一次，这样也可很大程度缓解疼痛，至少这样以后每次下班回家后都没那么难受了。

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第三：对于不爱室外运动的我来说，疼痛也让我改变了这一生活方式，每到周末我就和家人一起做做室外活动，当然太高强度的运动我是做不来的，所以也就是打打羽毛球或是自己在小区的空地上跳跳绳。这些都能活动到颈肩，尤其是打羽毛球对头颈肩的锻炼真是不可小看，坚持一段时间后感觉头颈活动时不再那么疼痛了。

注意事项

1、注意休息，经常变换姿势，缓解颈肌痉挛。 2、经常可以推拿按摩颈部，疏能经脉，缓解症状。 3、用药要按照医生的要求，不可随意增减药量或停药。