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颈椎病的功能锻炼方法

分享者:世界那么大更新时间:2016-12-06 08:48:50196阅读
专家
崔晓明 主任医师
骨科 吉林市人民医院(三级甲等)
概述

由于最近工作压力的原因,长时间的熬夜导致了我患上了颈椎病,有的时候会出现脖子特别酸痛的情况,朋友推荐了我几种功能锻炼方法,用过之后效果还是比较不错的,今天我就把劲椎病的功能锻炼方法推荐给大家。

颈椎病的功能锻炼方法
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锻炼方法一:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。

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锻炼方法二:注意不要闭眼,目视前方。前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。

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锻炼方法三:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。

注意事项

对于颈椎病的患者,一定要避免过度劳累,可以适当的进行体育锻炼,颈椎不适的人们不要盲目模仿“米字操”,不用刻意让动作和教练一样。抽出时间锻炼颈椎的灵活性,缓解困倦、疼痛感就好了。

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