中年便秘怎么调理

专家

包文中 副主任医师

普外科 合肥市第二人民医院（三级甲等）

概述

最近减肥节食吃少了东西,基本上不吃饭,一天三餐就是吃蔬菜和白肉，但是便秘,以前还没减肥之前一天还可以最少一次大便,现在两三天也没有一次。对于中年便秘怎么调理的问题，你知道多少呢？那么为了防止大家出现这种情况，下面我来给大家介绍一下中年便秘怎么调理。

中年便秘怎么调理

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第一：多吃粗粮食物：少吃精制食物多吃天然食物：现在的食物多含有很多添加剂，所以越是天然、未经加工的食品对身体的负担和损害越小，比如说粗粮、豆类、酵母，吃这些自己烹饪，非包装类的食物能够恢复肠道的紧张力，还有可以增加B族维生素，也能防止便秘。多吃蔬菜水果：蔬菜水果比如香蕉一类的能够润肠通便，还有苹果等纤维含量比较高的能够增加大便的体积，从而促使人们更快速的排便。能够改善便秘的蔬菜水果有：熟香蕉、苹果、芹菜、胡萝卜、柚子、核桃、核桃仁、糙米、红薯等。

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第二：晨起定时排便，定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便，便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门，既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

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第三：除了要做到以上的两点外，在平时还应该多喝水。这是由于水在人体内起到一个润肠的作用。如果缺乏水分，形成的大便就是干燥坚硬，所以排不出。就很容易出现便秘的情况。尤其是在吃了很多干燥的食物，零食、面粉一类的纤维含量很高的食物后，也要及时补充足够的水分进行消化。

注意事项

日常的时候养成一些好的习惯来保健自己的身体，每一天起床的时候喝一杯到两杯的白开水，因为香蕉是通宿便的，所以应该保证每天一根，还有就是不要吸烟。