如何运动改善颈椎病

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

爷爷患有颈椎病，脖子经常会疼痛不已，非常难受，治疗的效果也一般般，听说做一些小运动能够起到缓解作用，应该是真的，接下来就让我来和大家说说如何运动改善颈椎病。

如何运动改善颈椎病

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第一：前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

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第二：举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

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第三：左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

注意事项

颈椎病相信大家也都一定有所了解，这种病是比较难以治愈的，因此平时一些保养工作是很重要的，上面为大家介绍了一些小小的锻炼方法，在不适的时候，能够有效缓解症状。