如何减肥和长高

专家

崔晓明 主任医师

骨科 吉林市人民医院（三级甲等）

概述

表姐一直比较追求完美，总是感觉自己的身高不够高，还不够瘦，迫切想要改变改变自己，不知道从哪里开始，接下来就让我来和大家说说如何减肥和长高。

如何减肥和长高

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第一：营养均衡 不偏食。减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。

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第二：坚持运动 帮助骨骼成长。青春期长高，要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量，保持消耗的热量大于摄入的热量，就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动，每次40分钟至1小时，长期坚持，既能减肥，又能长高。

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第三：生活规律 睡眠好。生活作息要规律，早睡早起，每天保证8小时睡眠，不仅能保证生长激素在睡眠时分泌，也能保证身体各个器官在睡眠时排毒，促进新陈代谢。

注意事项

又高又瘦的身体似乎是每个人梦寐以求的东西，想要达到这个目的，必须要长期的坚持，良好的生活习惯是很重要的，另外自身的营养要均衡，运动也是必不可少的一个方面。