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怎样减肥最快最有效

分享者:拯救更新时间:2017-02-23 14:57:34195阅读
概述

减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。那么怎样减肥最快最有效呢,接下来我就为大家分享一下我的经验。

怎样减肥最快最有效
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方法一:睡前三小时禁食小时禁食。减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有些习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

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方法二:有氧运动。要尽快减肥,你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时,逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废,或者三天打渔两天晒网,这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

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方法三:举重训练。燃烧脂肪的,有氧运动是方便易行的活动,但你也应该做做举重训练,每周两次就可以了。进行举重训练去健身房是比较有保证的方式,而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙,也可以买举重器在家里锻炼。

注意事项

1.减肥过程中不吃主食,会对智商有影响。减肥成为时下女性最关注的问题,很多朋友都尝试过各种减肥方法,但是大多数减肥者都有一个认识误区,认为饭吃多了会发胖,所以要想减肥首先就要少吃饭甚至不吃饭。 2.每天适当摄入一些粗粮,对于解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的。 3.在做运动之前一定要先热身,这样才会不扭伤筋骨。

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