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高血压不能做什么运动

分享者:听海更新时间:2016-07-03 18:24:09344阅读
专家
杨庆玺 副主任医师
心血管内科 山东省泰山疗养院(三级甲等)
概述

高血压患者越来越多,所以高血压患者的正确生活方式也越来越多的人想要了解,高血压患者可以做什么运动,不能做什么这也是一个很值得关注的问题下面我们就说一下高血压不能做什么运动。

高血压不能做什么运动
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第一:高血压病人的运动不主张大强度、大运动量,如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。这是因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋,血压大幅度升高及心率增快。而且,剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高,引起脑卒中及心绞痛发作,危及患者健康甚至生命。

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第二:高血压病人应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则,像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等,都是不错的运动选择。因为这样的运动可能在进行时导致血压轻微升高,但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢,降低交感缩血管神经的兴奋性,使肌肉中的毛细血管扩张,还能通过改善情绪从而降低血压。

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第三:运动贵在坚持,建议运动的频率以每周至少3次,每次至少30分钟为宜。运动的强度一般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。此外,在运动后,有点喘,有微汗,仍可讲话而不累,也表示此次运动强度适当。有心脏病的人应根据个人耐受情况而定,以无不适为原则。感到不适,特别是血压、心率不稳定等,应立即停止运动。另外,建议运动前进行适当的热身运动,不能空腹运动,冬季运动注意保暖,不能操之过急,不要抗拒降压药物。

注意事项

高血压患者如果在运动中有什么不适的情况应该马上停止,请使用做运动应该以跑步和慢跑为宜,在身体不舒服的情况下也不适合做运动。

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